bieganie i suplementy

[...] nie zadużo aerobów.. ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18/19 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła, redukcja Staż treningowy na słowni: 2,5 Uprawiane inne sporty: bieganie, siatkówka, piłka nożna, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]

[...] wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny razem wziete nie zrobia połowy tego co sam przysiad -nie mysl sobie ze nogi wyrobisz bieganiem i skakaniem. owszem wyrobisz ale słabiutko. Był taki okres gdzie trenowalem w zasadzie gorna czesc ciała za to duzo biegalem, skakałem, kopałem, wydziwiałem.... po [...]

DZIEŃ 53 - CZWARTEK, 3 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 53 Dieta na str. 1, post 8. ~10:20 - jajecznica (6 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% (150-180ml) + oliwa z oliwek (15ml) ~13:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) ~16:40 - pierś z kuraka + ryż biały [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: ok 2 lat (z przerwami) Uprawiane inne sporty: bieganie rolki łyzwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: domowe jedzonko :P Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] : około 90 Wzrost : 177 Cel treningowy : cała sylwetka z podkreśleniem klatki piersiowej i rąk. Staż treningowy na słowni : około 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda rowerem, piłka nożna\koszykowa od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,sztanga łamana, [...]

[...] bedzie. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda rowerem, piłka nożna, tenis wszystko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta i [...]

[...] Waga: 86 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa i siła(Głównie masa) Staż treningowy na słowni: brak, w domu czasem bez planu treningowego Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki po 7,5 kg / 1 gryf prosty + 20 kg zelastwa Dieta: brak diety [...]

[...] nadzieję, że w piątek najdalej przyjdzie. Poprzednie białko właśnie mi się skończyło - wysypałem ostatnie 20g do masy na sernik z patelni. Jutro mam w szkole 2xWF, dlatego bieganie sobie odpuszczam, poza tym i tak nie jest ono obowiązkowe w harmonogramie tygodnia. Po powrocie do domu na pewno wszamię kilka gram węgli złożonych po WFie, ale nie [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna + gainer Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 99999 przewidziane finanse na cykl: 99999 [...]

[...] Wiek: 16,5 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: miesiąc na "domowej" Uprawiane inne sporty: karate kyokushin 3x w tygodniu, bieganie 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: Budowa masy górnej partii ciała(barki, klatka), poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 20 kg, 2x hantelki 7,5 kg Dieta: Zdrowe odżywianie. Przeciwskaznania medyczne: Nie [...]

[...] sie np 5dni pod rząd i 2 dni odpoczynku czy jakos inaczej Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drązek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] weekendowego cheata ? . Nakupiłem sobie orzechów włoskich i mam zapas na cały tydzień, więc o to mogę być spokojny. Jako, że regeneracja, postanowiłem odpuścić weekendowe bieganie na rzecz 4 treningów w ciągu tygodnia. Dość dobrze mi się biegało, lekkim i równym tempem. Prawdopodobnie zmniejszę ilość wykonywanych treningów aerobowych i ich [...]

[...] jutra zmieniam harmonogram tygodnia i wprowadzam od wtorku na siłownię nowy trening, opisany w poście wyżej. Na sam poniedziałek zaplanowane mam dwie rzecz (poza matmą ) - bieganie 40-45 minut i trening mięśni brzucha (trening nr 4, P1T4). Wieczorkiem jeszcze wrzucę podsumowanie mijającego tygodnia . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTA [...]

[...] 15 powt. 3. Brzuch....... A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 161 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 8miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas Dieta: jest, zerowy bilans Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 2.uginanie nad chwytem 3x20 TRICEPS (czwartek) 1.wyciskanie francuskie w leżeniu 2x10 6,5kg / 1x8,5kg lub Pompki w podporze tyłem 2x20 2x10 2.pompki 3x12 NOGI (sobota) 1.bieganie na maszynie 10min szybko masę łapię gdy zaczynałem trenować miałem w bicku 27cm a teraz 32cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel [...]

[...] Wiek: 16,5 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: Czysta masa mięsniowa(do ok.95kg) Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin, bieganie (dużo aerobów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Wzrost: 193cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: w sumie ćwicze długo tak stale bez dłuższej przerwy to ok 2 lata Uprawiane inne sporty: okazjonalnie bieganie,w lecie wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag górny i dolny,ławka do brzuszkow i zwykla,gryf łamany,2 proste,hantle [...]

[...] na ławce poziomej (12, 10, 10, 8) - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x + trening miesni brzucha w dni treningowe + w dni bez treningu pilka nozna, bieganie, rower lub plywanie Nom to czekam na wasze odpowiedzi. Jesli moge to prosze was o proste wyjasnienie co zmienic, na co i dlaczego:) Pozdrawiam i dziekuje Płeć: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost :183 Cel treningowy : Rzeźba, Redukcja Staż treningowy na słowni : 2 Uprawiane inne sporty : rower , bieganie czasami (raczej mała aktywność) Dostęp do sprzętu : ławka,Sztanga ( obciążenia do 130 kg) , hantle ,bieżnia,podciąganie,takie coś do brzuszków(mała siłownia w domu kultury) Dieta : [...]